Descubre una nueva forma de estirarte

Stretching Global Activo (SGA)

Hoy vamos a hablar de un trabajo postural basado en el estiramiento, el Stretching Global Activo (SGA). No es tan conocido como otros métodos de trabajo activo que ya te hemos presentado en otras ocasiones pero en FISIOTHER también estamos formados en él y te animamos a probarlo.

Para entenderlo más fácilmente, desglosemos su significado:

  • STRETCHING: trabajo de estiramiento, de elongación muscular.
  • GLOBAL: trabajo de varios grupos musculares a la vez (cadenas).
  • ACTIVO: el propio individuo controla la postura y la intensidad de contracción.

Este carácter activo y global es el que va a minimizar los riesgos y aumentar la eficacia sobre los estiramientos clásicos. Estos suelen ser específicos de un solo músculo, y no tan eficaces si se realizan compensaciones. Por ejemplo, si estiro mis isquiotibiales pero se me flexionan las rodillas, ya estaría realizando una compensación.

Nuestro cuerpo tiene la forma que tiene debido a las adaptaciones de nuestra musculatura. Los músculos estáticos se encargan de nuestra postura, y suelen tender a acortarse, mientras que los dinámicos se encargan del movimiento, y suelen tender a la hipotonía. El trabajo de las posturas de SGA va a ir encaminado a recuperar esa longitud del músculo acortado.

¿En qué consiste el SGA?

La base de este método es que los músculos se agrupan en forma de cadenas musculares, unidos entre sí a través de fascias. Las dos principales cadenas son la cadena anterior (músculos de la parte anterior del cuerpo) y la cadena posterior (músculos de la parte posterior del cuerpo).

Lo ideal sería que existiese un equilibrio entre la cadena anterior y la posterior, pero pocas veces es así. Suele ser más frecuente encontrarse uno de estos morfotipos:

  • ANTERIOR: personas “recogidas”, con cabeza adelantada, hombros enrollados, hipercifosis dorsal…correspondiente a un acortamiento de la cadena anterior.
  • POSTERIOR: personas “atléticas”, con extensión de tronco, erguidas,… correspondiente a un acortamiento de la cadena posterior.

RPG (Reeducación Postural Global)

El trabajo autopostural de SGA está basado en las cuatro familias de posturas de la Reeducación Postural Global, divididas en función de la apertura o cierre del ángulo coxo-femoral (flexión o extensión de cadera. Además también se pueden realizar posturas en descarga (tumbado) o en carga (sentado o de pie). La elección de la postura que deba realizar cada paciente dependerá de sus retracciones, de su morfotipo, de su actividad, y de su capacidad para mantener la autopostura en el tiempo. Por eso en Fisiother realizaremos una valoración previa para determinar todos estos aspectos y obtener los máximos beneficios a nivel postural. Gran parte de la eficacia de este método se encuentra en la respiración: a pesar ser automática, está controlada por músculos de carácter voluntario. De esta forma se busca también el estiramiento de los músculos respiratorios. El SGA se puede realizar tanto en grupo como individualmente. Lo ideal es comenzar con una ayuda guiada por un fisioterapeuta o especialista en el método, pero es un trabajo que posteriormente puede hacer cualquier paciente en su casa. Ejercicio sencillo y eficaz, que te va a ayudar a encontrar mejor, te ayudará a corregir tu postura, y a mejorar tu conciencia corporal, ¿por qué no probarlo?

En Fisiother tenemos amplia experiencia en PILATES e HIPOPRESIVOS terapéuticos y SGA, pruébalos, no te arrepentirás.

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